15+ Высокий

Даниэль ДеАнджелис — восходящая журналистка и нынешний научный сотрудник EatingWell.com. Благодаря своему предыдущему опыту работы в качестве автора новостей она сосредоточилась на освещении историй об устойчивом развитии и человеческих интересах. Ее страсть к чтению, письму и местной еде помогает ей занять должность в EatingWell.

Джессика Болл, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, работает в EatingWell уже три года и работает в этом бренде младшим редактором по питанию. Она зарегистрированный диетолог со степенью магистра в области продуктов питания, питания и устойчивого развития. Помимо EatingWell, ее работы появлялись в журналах «Еда и вино», «Real Simple», «Родители», «Лучшие дома и сады» и «Мои рецепты».

Наслаждайтесь этими протеиновыми закусками, которые помогут вам почувствовать себя сытыми и удовлетворить ваши потребности в питании. Эти закуски, содержащие не менее 7 граммов белка на порцию, являются отличным выбором, когда между приемами пищи наступает голод. Кроме того, они демонстрируют такие ингредиенты, как ягоды, яйца, орехи и семена, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь облегчить неприятные симптомы воспаления. Это включает в себя умственный туман, проблемы с пищеварением и ослабленную иммунную систему, и это лишь некоторые из них. Такие рецепты, как наша пицца с фисташками и легкий соус из черной фасоли, — это вкусные и полезные закуски, которые вы должны попробовать.

Этот рецепт пасты из тунца представляет собой здоровую вариацию салата из тунца, в котором вместо майонеза используется авокадо и греческий йогурт. Подавайте его на ломтиках огурца, масляных листьях салата или цельнозерновых крекерах.

Пищевые дрожжи имитируют вкус сыра, придавая этим игривым пряным фисташкам вкус пиццы.

Этот сливочный соус из фасоли отлично подойдет для вечеринки или пикника. Копченая паприка и молотые чипотли придают блюду насыщенный, землистый вкус, но вы также можете использовать обычную паприку и кайенский перец, если у вас под рукой нет других специй.

Обладая фруктовыми оттенками и легким вкусом тмина, перец Алеппо придает этой полезной белковой закуске приятный вкус.

Острые приправы придают жареным орехам пикантности и делают закуску идеальной для любого случая.

Хрустящие семечки придают восхитительный вкус этому простому, легкому блюду или закуске из творога, заправленной малиной и медом.

Превратите замороженные бананы в «мороженое» без сливок! Арахисовое масло придает естественный вкус сладкому и сытному десерту без добавления сахара.

Эта небольшая закуска богата питательными веществами: она богата белком, полезными для сердца жирами, витаминами и минералами, которые делают здоровое питание легким и вкусным.

Добавьте пикантности удобному замороженному эдамаме с помощью простой домашней приправы. У вас останется имбирная соль — попробуйте посыпать ею приготовленные на пару или жареные овощи.

Это парфе из йогурта станет отличной закуской после школы, а также отличным полезным для здоровья десертом после ужина. Он легкий, свежий и полный фруктов, и вам понравится контраст хрустящих поджаренных орехов в каждой ложке.

Измельчение приправы для бубликов в мельнице для специй поможет ей прилипнуть к миндалю.

Чтобы насладиться вкусом классического PB&J без добавления сахара, просто возьмите самое настоящее — свежие фрукты. Вы по-прежнему получаете немного естественной сладости и достаточно сочности, чтобы бороться с прилипанием арахисового масла, а также немного дополнительной клетчатки. Падма Лакшми, которая поделилась этим рецептом, когда она была приглашенным редактором журнала EatingWell, любит сочетание арахисового масла и зерен граната (и ее подписчики в Instagram тоже сходили с ума по этому рецепту), но вы можете повторить формулу с любым ореховым маслом и фруктами, которые вы любите. .

Творог с хрустящим болгарским перцем и сладкими помидорами станет сытным полдником или сочетайте его с сытными цельнозерновыми крекерами для легкого обеда.

Когда будете готовить тыкву-спагетти, не выбрасывайте семена! Вы можете превратить их в хрустящую, полезную закуску, которой можно наслаждаться отдельно или посыпать салатом.

Забавный вариант сэндвича с салатом из тунца. В этом рецепте салата с тунцом и крекерами вместо хлеба используются пшеничные крекеры!

Этот сытный тост с арахисовым маслом и бананом дополнен щепоткой корицы для дополнительного усиления вкуса.