Функциональный доктор медицины.

Когда дело доходит до продуктов, балансирующих гормоны, эксперты сразу же рекомендуют обильную порцию клетчатки. Видите ли, клетчатка играет решающую роль в балансе эстрогена, поскольку она помогает модулировать концентрацию циркулирующего эстрогена1 в вашем организме. вылетает в течение дня.*

Национальные академии рекомендуют женщинам потреблять не менее 25 граммов клетчатки2 в день (больше во время беременности и лактации), а мужчинам - не менее 38 граммов в день. Но это легче сказать, чем сделать, поскольку 95% американцев3 не потребляют достаточно клетчатки каждый день.

Чтобы удовлетворить ежедневную норму клетчатки, врач функциональной медицины и член mbg Collective Таз Бхатия, доктор медицинских наук, рекомендует съедать шесть порций фруктов и овощей в день. «И сделать это можно так: при каждом приеме пищи половина вашей тарелки должна действительно состоять из этого», - объясняет она в подкасте MindbodyGreen. Включая, да, ваши завтраки: а какой лучший способ упаковать тонну фруктов и овощей, чем смузи, богатый питательными веществами?

«Я не могу жить без утренних коктейлей», — говорит Бхатия. Здесь она делится своим рецептом.

Смузи — это легко, вкусно и питательно — действительно, нет лучшего завтрака для напряженного утра. «Я пытался поиграть с другими вещами, но у меня нет времени сидеть и плотно завтракать», — объясняет Бхатия.

Поэтому по крайней мере четыре-пять дней в неделю она готовит питательную смесь на завтрак. Обычно она добавляет все полезные ингредиенты, которые есть под рукой, но одним из ее любимых является сливочно-кофейно-банановое кондитерское изделие. Не стесняйтесь экспериментировать с измерениями ниже:

Усовершенствованные источники клетчатки для обеспечения сытости и регулярности*

(26)

Бананы, семена чиа и семена льна добавляют хорошую основу клетчатки. Например, желтые бананы содержат растворимые и нерастворимые волокна, около 3 граммов на средний банан; семена чиа содержат 11 граммов клетчатки всего в 2 столовых ложках; а 2 столовые ложки семян льна содержат 7 граммов. Если хотите, добавьте в смесь немного шпината, и вы добавите еще больше пребиотической клетчатки и антиоксидантов. А чтобы убедиться, что вы удовлетворяете минимальные потребности в клетчатке (редкость для большинства американцев), добавьте ложку вашей любимой добавки с клетчаткой.*

Конечно, мы рекомендуем органическую клетчатку Mindbodygreen Potency+, которая сочетает в себе растворимые, нерастворимые и пребиотические растительные волокна для поддержания сытости и здорового уровня сахара в крови, не говоря уже о регулярности и комфорте пищеварения.*

Хотя свойства смузи по балансированию уровня сахара в крови дадут вам энергию на весь день, дополнительный заряд растворимого кофе определенно не повредит. Кроме того, это даже может помочь вам упростить утренний распорядок дня (почему бы не объединить кофе и завтрак в один этап?).

Существует бесконечное количество смесей и смесей для звездного утреннего смузи, но Бхатия особенно любит рецепт, приведенный выше, для гормонального баланса. Не стесняйтесь изменять ингредиенты по своему усмотрению — если у вас есть значительная часть клетчатки, все готово.

Усовершенствованные источники клетчатки для обеспечения сытости и регулярности*

(26)

Этот продукт поддерживает мой регулярный прием благодаря всем полезным для кишечника ингредиентам. Я каждый день сосредотачиваюсь на поддержании здоровья кишечника, и эта добавка действительно имеет решающее значение для достижения этой цели.*

Хейли П. проверенный покупатель иммунной поддержки+

Джейми Шнайдер — редактор отдела красоты и здоровья в журнале Mindbodygreen. Она получила степень бакалавра в области организационных исследований и английского языка в Мичиганском университете, а ее работы публиковались в Coveteur, The Chill Times и Wyld Skincare. В своей роли в mbg она рассказывает обо всем: от главных тенденций индустрии красоты до связи кишечника и кожи и микробиома и последних профессиональных лайфхаков по макияжу. В настоящее время она живет в Нью-Йорке.