10+ 5

Даниэль ДеАнджелис — восходящая журналистка и нынешний научный сотрудник EatingWell.com. Благодаря своему предыдущему опыту работы в качестве автора новостей она сосредоточилась на освещении историй об устойчивом развитии и человеческих интересах. Ее страсть к чтению, письму и местной еде помогает ей занять должность в EatingWell.

Джессика Болл, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, работает в EatingWell уже три года и работает в этом бренде младшим редактором по питанию. Она зарегистрированный диетолог со степенью магистра в области продуктов питания, питания и устойчивого развития. Помимо EatingWell, ее работы появлялись в журналах «Еда и вино», «Real Simple», «Родители», «Лучшие дома и сады» и «Мои рецепты».

В этих рецептах быстрого завтрака особое внимание уделяется противовоспалительным ингредиентам, таким как авокадо, вишня, яйца и ореховое масло. Всего за 5 минут вы сможете насладиться вкусным утренним обедом, который поможет облегчить воспаление и его неприятные симптомы, включая скованность суставов, проблемы с пищеварением и высокое кровяное давление. Такие рецепты, как наш вишневый смузи и тост с арахисовым маслом и гранатом, питательны, вкусны и их легко приготовить в напряженное утро.

Сочетание овсяного молока, экстракта ванили и черешни делает этот рецепт по вкусу похожим на смузи с вишневым пирогом. Добавление небольшого количества коричневого сахара еще больше усиливает ностальгию.

Чтобы насладиться вкусом классического PB&J без добавления сахара, просто возьмите самое настоящее — свежие фрукты. Вы по-прежнему получаете немного естественной сладости и достаточно сочности, чтобы бороться с прилипанием арахисового масла, а также немного дополнительной клетчатки. Падма Лакшми, которая поделилась этим рецептом, когда она была приглашенным редактором журнала EatingWell, любит сочетание арахисового масла и зерен граната (и ее подписчики в Instagram тоже сходили с ума по этому рецепту), но вы можете повторить формулу с любым ореховым маслом и фруктами, которые вы любите. .

Это яйца, на которых вы, вероятно, выросли: быстрые, простые в приготовлении, домашние и приятные. Немного сливочного масла добавляет насыщенности. Соль здесь используем совсем немного, потому что яйца легко пересолить. Сразу же снимите их с огня, чтобы они не стали жесткими и эластичными. И, как и все блюда из яиц, приступайте к приготовлению сразу же — по мере остывания они не становятся лучше.

Цветная капуста в смузи может показаться срывом, но поверьте нам, оно того стоит. Это не только увеличит ваши дневные порции овощей, но и сделает персиковый смузи еще более сливочным.

Арахисовое масло и банан — оригинальная мощная пара. Выложите этот дуэт на простой поджаренный английский кекс, а затем посыпьте все щепоткой молотой корицы, и получится здоровый чемпионский завтрак.

Придайте вашему черничному смузи тропический оттенок с богатым вкусом кокосового молока и кокосовых сливок. Свежевыжатый апельсиновый сок придает яркий вкус этому полезному рецепту смузи, но если у вас мало времени, подойдет и бутылочный сок.

Иногда базовый вариант лучше. За завтраком такое, конечно, может быть. Эти простые рецепты овсянки научат вас основным методам приготовления, и вы каждый раз будете получать нежную и кремовую овсянку. Ароматизаторы и начинки – на ваше усмотрение.

Этот рецепт здорового смузи для завтрака богат белком, клетчаткой, ненасыщенными жирами, а также необходимыми витаминами и минералами. Следуйте нашей простой формуле, запомните количество ингредиентов, а затем настройте его по своему вкусу. Более того, наш насыщенный смузи для завтрака имеет прекрасный вкус и сохраняет чувство сытости до обеда. Мы держим запас замороженных бананов, чтобы придать нашим смузи более густую консистенцию, но горсть льда дает аналогичный эффект.

Это самый простой и последний рецепт тостов с авокадо, который вам когда-либо понадобится. Запомните рецепт, а затем используйте его как отправную точку для своих любимых тостов с авокадо. Положите на него яйцо, положите сверху салат из тунца или украсьте пушистыми ростками люцерны, чтобы еда была здоровой и сытной. Вы также можете смешать начинки — мы любим японские фурикаке или все приправы для бубликов.

Даже когда вы готовите на одного, стоит потратить несколько минут на приготовление горячего, богатого белком завтрака. Размешивая яйцо с небольшим количеством тофу, вы снижаете уровень холестерина и насыщенных жиров. Попробуйте положить его в карман из цельнозернового лаваша, чтобы получить простой и сытный бутерброд на завтрак и полезную альтернативу фаст-фуду.