Борьба с хроническим воспалением

Когда ваше тело страдает от травмы или болезни, ваша иммунная система активируется. Воспалительные клетки отправляются атаковать бактерии или лечить поврежденные ткани. Это хорошо, поскольку ваше тело очень эффективно помогает исцелить себя. Однако, если ваше тело посылает воспалительные клетки, когда вы не больны и не травмированы, может возникнуть хроническое воспаление, что может привести к заболеванию.

Постоянное воспаление является симптомом ряда заболеваний, таких как артрит, сердечно-сосудистые заболевания, диабет II типа, рак и другие. По данным исследователей Гарвардской медицинской школы, трое из пяти человек умирают от болезней, связанных с хроническим воспалением.

Если вы страдаете от хронических проблем со здоровьем, первым шагом является выявление основных причин. В West End Wellness мы можем помочь в этом, проведя несколько простых стандартных медицинских тестов. Если причиной является хроническое воспаление, можно предпринять ряд шагов, чтобы облегчить это состояние.

Первый шаг — обратить внимание на диету, поскольку есть продукты, которые усиливают воспаление в организме, а также продукты, которые помогают бороться с воспалением. Сахар является одним из главных виновников воспалений. Уменьшение количества сахара в рационе часто значительно облегчает такие проблемы, как боли в суставах и мышцах. Сокращение сахара также может помочь вам похудеть. Поддержание здорового веса помогает снять воспаление, а также улучшить общее состояние здоровья. Внесение ключевых изменений в свой рацион также может принести большую пользу для здоровья. Некоторые продукты, которые помогают бороться с воспалением, включают лосось и другую жирную рыбу, зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, чернику, помидоры и блюда, приготовленные на оливковом масле.

Использование трав и добавок также может быть полезным. Куркума и имбирь — проверенные борцы с воспалениями, их можно добавлять в блюда или принимать в качестве добавок.

Упражнения — еще один рекомендуемый инструмент. Легкие регулярные физические упражнения не только высвобождают эндорфины, способствующие хорошему самочувствию, но также помогают укрепить вашу иммунную систему, контролировать вес, помогают лучше спать, способствуют функционированию суставов, регулируют обмен веществ и поддерживают правильную работу мышц. Постарайтесь заниматься хорошими умеренными физическими упражнениями, такими как ходьба, если не ежедневно, то хотя бы четыре раза в неделю, чтобы получить пользу. Помните, что такие действия, как подъем по лестнице, работа по дому, работа во дворе или парковка автомобиля подальше от пункта назначения, помогают увеличить норму тренировок.

Как упоминалось ранее, постоянный качественный сон может значительно помочь взять воспаление под контроль. Вашему организму необходимо семь-восемь часов хорошего сна каждую ночь, чтобы восстановиться после ежедневной борьбы с проблемами со здоровьем. Сон не только позволяет вам отдохнуть, но и укрепляет вашу иммунную систему. Если у вас проблемы со сном, сначала убедитесь, что вы создаете правильную среду для сна и тщательно готовитесь ко сну. Спите в прохладной, темной и тихой комнате. Выключайте технику минимум за час до сна. Создайте ритуал сна: примите теплую ванну, возможно, выпейте немного теплого молока, наденьте пижаму и немного почитайте (или займитесь каким-нибудь другим расслабляющим занятием), затем выключите свет и отдохните. Если сон все еще невозможен, могут быть полезны такие добавки, как мелатонин и корень валерианы. В West End Wellness мы специализируемся на натуральных продуктах и ​​можем найти для вас подходящее решение для сна.

Отказ от курения и сокращение потребления алкоголя также помогает организму уменьшить воспаление. Время от времени можно выпить коктейль или небольшой бокал вина, но постоянное употребление алкоголя в большом количестве вредно для вашего организма, как и курение.

Одной из главных причин воспаления является стресс, с которым многие люди регулярно сталкиваются. Хотя не существует единого способа уменьшить стресс, существует ряд инструментов, которые могут помочь. Как уже говорилось, упражнения – это одно, но люди также находят помощь в медитации, йоге, тай-чи и дыхательных упражнениях. Все это поможет вам замедлиться, регулировать дыхание и быть в настоящем моменте. Хороший отдых и здоровое питание также позволяют лучше справляться со стрессом.