Гормоны: 6 утренних практик для улучшения гормонального здоровья, по мнению эксперта

Исследование и позитивное изменение вашего образа жизни может помочь улучшить гормональный дисбаланс.

Факторы образа жизни, такие как диета, физические упражнения, стресс и сон, могут оказать существенное влияние на уровень гормонов в организме. В целом, забота о своем образе жизни может помочь поддерживать здоровый уровень гормонов, в то время как нездоровые привычки могут привести к сбоям и дисбалансу.

В своем ролике в Instagram диетолог Ловнит Батра рассказывает, как утренний распорядок дня может улучшить уровень гормонов. Она пишет: «Один из лучших способов начать улучшать свое гормональное здоровье — это утренний распорядок дня! Потому что то, что мы решаем сделать утром первым делом, может задать тон на весь день».

Помогает очистить систему и восстановить кишечный микробиом, который отвечает за здоровье кишечника, что, в свою очередь, может оказать серьезное влияние на ваше гормональное здоровье!

Уровень кортизола (гормона стресса) у вас уже самый высокий, когда вы просыпаетесь, поэтому если вы откроете глаза синим светом, кортизол резко подскочит. Подождите не менее 45 минут, прежде чем браться за телефон после пробуждения. Воздействие яркого света в первые 10–15 минут после пробуждения помогает поддержать наш циркадный ритм и, следовательно, наши гормоны.

Начало дня с легких движений (легкой растяжки) поможет поддержать лимфатическую систему, пищеварение и обмен веществ, которые важны для гормонального баланса.

Встряхивание вашего тела кофеином (кислотным) натощак оказывает вашим гормонам 0 пользы.

Когда вы завтракаете утром, вы тренируете свой гормон голода, который активируется в часы бодрствования. Это важно, потому что гормоны голода влияют на вашу энергию и цикл сна/бодрствования!

Это так же просто, как ходить босиком по земле. При заземлении суточный ритм гормона стресса кортизола начинает нормализоваться и помогает контролировать уровень сахара в крови, регулирует обмен веществ, помогает уменьшить воспаление и помогает в формировании памяти.

Продвинутый

Посмотрите ее ролик:

Сообщение опубликовано пользователем Nutrition.by.Lovneet (@nutrition.by.lovneet)

Следуйте этим советам, чтобы улучшить уровень гормонов и улучшить общее состояние здоровья.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или своим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за данную информацию.

Следите за последними новостями в прямом эфире на NDTV.com и получайте обновления новостей из Индии и со всего мира.

Смотрите прямые новости:

Подписывайтесь на нас: