Врачи назвали лучшие овощи, которые помогут женщинам сбалансировать гормоны

Более 80 процентов женщин страдают от гормонального дисбаланса, а некоторые живут с этим дисбалансом, даже не осознавая этого; на самом деле, по данным Northwell Health, 70 процентов совершенно не знают о таких состояниях, как СПКЯ (синдром поликистозных яичников), которые могут проявиться из-за гормональных нарушений.

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые эндокринными железами, которые помогают регулировать ваше тело, координируя различные функции, передавая сигналы через кровь ко всем вашим органам, мышцам и другим тканям. Они контролируют ваш метаболизм, гомеостаз, рост и развитие, сексуальную функцию, репродуктивную функцию, цикл сна-бодрствования и настроение.

Но можете ли вы предотвратить гормональный дисбаланс с помощью своего питания? Мы поговорили с врачами, чтобы узнать, какую пищу лучше всего есть, чтобы уменьшить побочные эффекты.

Человеческий организм обычно вырабатывает точное количество гормонов, необходимое для поддержания здоровья. Иногда внешние факторы, такие как малоподвижный образ жизни, стресс и неправильное питание, а также некоторые внутренние факторы, такие как менопауза или опухоли, среди прочего, могут повлиять на ваш баланс, побуждая ваш организм вырабатывать больше или меньше гормонов, чем ему требуется.

К наиболее популярным типам гормонального дисбаланса относятся:

По данным Cleveland Clinic, некоммерческого многопрофильного академического медицинского центра, когда ваш гормональный баланс нарушен, последствия могут пострадать все ваше тело. Фактически, небольшой дисбаланс гормонов может вызвать среди других симптомов усталость, увеличение веса, запор и депрессию.

Гормональный дисбаланс имеет множество возможных причин: некоторые из них связаны с окружающей средой, вашими привычками в еде и физических упражнениях, а также некоторые медицинские причины.

Наиболее распространенные причины этого состояния включают нездоровое питание, чрезмерный стресс, прием лекарств, в том числе противозачаточных, расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, и аллергические реакции. Гормональный дисбаланс также может быть вызван гормональной терапией, опухолями, травмами и чрезмерной реактивностью щитовидной железы, а также другими причинами.

Доктор Эми Киллен, врач регенеративной медицины и медицинский консультант Joi Women's Wellness, рассказала Newsweek, что лучший способ начать решать большинство гормональных проблем — это сосредоточиться на образе жизни.

Она сказала: «Отдавайте предпочтение здоровой цельной пище с большим количеством овощей, цельного зерна, полезных жиров и качественного белка. Обязательно выполняйте аэробные упражнения, например, ходьбу, плавание, езду на велосипеде и, по крайней мере, тренировки с отягощениями. четыре дня в неделю.

«Расставьте приоритеты во сне и стремитесь спать по 6–8 часов каждую ночь. Вы также можете поработать над снижением стресса, добавив инструменты управления стрессом, такие как медитация, длительные прогулки на природе, времяпровождение с друзьями или работа с дыханием».

Эндокринолог из Нью-Йорка доктор Росио Салас-Уэлен рассказал Newsweek, что лучшие овощи для гормонального баланса — это овощи с низким гликемическим индексом, которые сводят к минимуму скачки глюкозы в нашей крови, которые могут привести к резистентности к инсулину, гиперинсулинемии и воспалению.

Это потому, что скачок уровня инсулина может послать яичникам неверный сигнал, побуждая их производить больше тестостерона, что в конечном итоге может вызвать появление волос на лице и прыщей. Высокий уровень инсулина также снижает уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), что приводит к сбросу эстрогенов в организм, что может привести к таким симптомам, как боль в груди, миома и обильные менструации.

Доктор Сьюзан Ловелл, основатель и генеральный директор Premiere Wellness, рассказала Newsweek, какие овощи, по ее мнению, лучше всего подходят для женского гормонального баланса:

Крестоцветные овощи, такие как цветная капуста и брокколи, содержат соединения, которые помогают организму усваивать избыток эстрогена, что может уменьшить симптомы гормонального дисбаланса.

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, богата витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье гормонов и костей, включая витамин Е, кальций и магний.

Сладкий картофель содержит бета-каротин и другие питательные вещества, которые поддерживают общее гормональное здоровье.

Ягоды, такие как клубника, малина и особенно дикая черника, богаты антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые помогают регулировать уровень гормонов и уменьшать воспаление.