Как естественным образом сбалансировать гормоны, по мнению акушеров-гинекологов и врачей-терапевтов

Роль гормонов в организме человека выходит далеко за рамки полового созревания. К лучшему или худшему, но эстроген, тестостерон, прогестерон, гормон щитовидной железы, инсулин, лептин, грелин, кортизол и т. д. — все они определяют, как функционирует ваше тело, от эмоционального состояния до физического благополучия.

Подобно тому, как плохой ночной сон может испортить вам весь день, гормональные колебания со временем могут привести к множеству проблем. Самый простой способ предотвратить это — научиться естественным образом сбалансировать гормоны.

По своей сути гормоны — это просто химические посланники.

Лицензированный врач-натуропат и соучредитель Terrain Natural Medicine Келси Розендаль, Северная Дакота, рассказала журналу Mindbodygreen, что основной целью гормонов является регулирование активности клеток и тканей в различных органах тела. Когда гормоны сбалансированы, вы чувствуете себя хорошо. В противном случае это может повлиять практически на все: от аппетита и обмена веществ до репродуктивных циклов и сексуальной функции.

«Для серьезных изменений в организме требуются лишь очень небольшие количества [гормональных колебаний], — объясняет Розендаль. «Некоторые общие признаки того, что у вас может быть неоптимальный уровень одного или нескольких гормонов, включают изменения в вашем настроении и / или менструации, субоптимальное половое влечение, беспокойство по поводу вашей кожи или здоровья сна, необъяснимое увеличение веса или чувство усталости».

К счастью, есть естественные способы поддержать и сбалансировать ваши гормоны, чтобы оптимизировать здоровье и благополучие всего тела:

Старая поговорка «Ты то, что ты ешь» звучит правдоподобно в отношении гормонов. Типы еды и напитков, которые вы потребляете, напрямую связаны с уровнем гормонов и могут оказывать положительное или отрицательное влияние на то, как они движутся по организму. Речь идет не только о репродуктивных гормонах — существуют и другие ключевые гормоны, которые влияют на общее состояние здоровья, например, гормоны голода (например, инсулин, лептин и грелин), которые помогают регулировать аппетит человека, чувство сытости и уровень сахара в крови.

«Все взаимосвязано», - говорит Мэгги Михальчик, зарегистрированный диетолог из Чикаго, автор блога рецептов и питания Once Upon A Pumpkin, RD. Итак, когда приходит время поесть или перекусить, вы не просто набиваете желудок; вы поддерживаете (или препятствуете) функционирование гормонов.

По словам Михальчика, лучшие блюда и закуски для гормонального баланса являются сбалансированными по питательности, то есть содержат белок, полезные жиры и углеводы, богатые клетчаткой. Листовая зелень, овощи, некоторые фрукты (например, ягоды), орехи, семена и жирная рыба — все это отличные варианты, говорит Михальчик, в целом необработанные продукты «могут помочь поддерживать здоровый уровень гормонов, таких как инсулин (гормоны сахара в крови), кортизол. гормоны стресса) и другие».

Конечно, слишком много хорошего может быть и плохим, поэтому даже самую полезную пищу следует есть в умеренных количествах. Например, некоторые растения и семена (например, лен, соя, ягоды и т. д.) богаты эстрогеноподобными соединениями, называемыми фитоэстрогенами, которые, как показывают некоторые исследования, могут влиять на уровень гормонов у женщин. Согласно обзору Nutrients 2020 года, до сих пор неясно, как фитоэстрогены влияют на женский организм1, поэтому лучше всего обратиться к дипломированному диетологу или эндокринологу, если у вас есть уникальные проблемы с гормональным здоровьем.

С другой стороны, обработанные продукты, рафинированный сахар и алкоголь — это продукты, которых следует избегать для гормонального баланса, поскольку они известны как нарушители гормонов.и может влиять на воспалительные процессы в организме, передачу гормональных сигналов, уровень инсулина и так далее.

Более того, некоторые группы продуктов питания (например, молочные продукты и глютен) могут способствовать нежелательным гормональным колебаниям у некоторых людей. Вот почему дипломированная медсестра, целостный диетолог и сертифицированный тренер по женскому здоровью Брук Дэвис, медсестра, рекомендует работать со специалистом по питанию, «чтобы выявить любую пищевую чувствительность или непереносимость для дальнейшего изучения [гормональных проблем со здоровьем]».

Конечно, вам не следует полагаться только на добавки для удовлетворения рекомендуемых ежедневных норм питания, и вот почему: когда вы едите много фруктов и овощей, вы получаете (и, следовательно, получаете от этого пользу) полный эффект их микроэлементов. Это означает, что «их эффект усиливается из-за дополнительных соединений в пище», — говорит специалист по интегративному и функциональному питанию и консультант компании по производству продуктов для ухода за менструальным циклом Эмили Браун, MS.